Aquela sensação de que os homens emagrecem com mais facilidade não é apenas impressão: a ciência confirma que mulheres engordam mais do que homens por uma série de fatores hormonais e metabólicos. Segundo André A. Pinto, cirurgião bariátrico, essas diferenças têm origem na composição corporal e na função dos hormônios.
O impacto dos hormônios no metabolismo
Os hormônios desempenham um papel fundamental na regulação do peso corporal. “Os homens têm mais testosterona, o que contribui para um maior desenvolvimento de massa muscular e um metabolismo mais acelerado“, explica o especialista. Com isso, eles queimam calorias mais rapidamente e tendem a acumular gordura principalmente na região abdominal, na forma de gordura visceral.
Já as mulheres têm predominância de estrogênio, hormônio que favorece o acúmulo de gordura nos quadris e coxas. “Essa diferença tem uma razão biológica: o corpo feminino se prepara para uma possível gestação, armazenando energia para esse período”, acrescenta André.
Por que as mulheres acumulam mais gordura?
A composição corporal feminina também influencia nesse processo. Em média, as mulheres têm um percentual maior de gordura corporal do que os homens, enquanto eles possuem mais massa muscular. E essa diferença não afeta apenas a aparência: “A gordura visceral presente nos homens está mais associada a doenças cardiovasculares e diabetes. Já nas mulheres, a gordura subcutânea tem um impacto inflamatório menor, mas pode ser prejudicial quando acumulada em excesso”, alerta o especialista.
Exercícios e gasto calórico: homens queimam mais?
Na prática de atividades físicas, a diferença metabólica também fica evidente. “O gasto calórico de um homem durante um exercício aeróbico costuma ser maior porque eles têm um metabolismo mais rápido“, diz André. No entanto, ele reforça que não se trata apenas de gênero, mas de hábitos e fatores individuais. “Uma mulher com um metabolismo acelerado e uma rotina saudável pode emagrecer com mais facilidade do que um homem sedentário e com um metabolismo lento.”
Estratégias para manter o peso sob controle
Mesmo com essas diferenças naturais, tanto homens quanto mulheres podem adotar estratégias eficientes para equilibrar o peso. André dá algumas dicas fundamentais:
- Alimentação balanceada: priorize alimentos ricos em fibras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal.
- Exercícios regulares: homens se beneficiam de treinos de alta intensidade para reduzir a gordura abdominal. Já as mulheres obtêm bons resultados com atividades que combinam força e resistência, ajudando a manter o metabolismo ativo.
- Acompanhamento profissional: “Cada pessoa tem um ritmo metabólico diferente, e um plano personalizado é essencial para atingir os melhores resultados”, enfatiza o especialista.
A chave está na constância
Seja homem ou mulher, o segredo para uma vida saudável está na adoção de hábitos sustentáveis. O metabolismo lento pode ser um desafio, mas com uma rotina equilibrada, os resultados aparecem. “Não existe solução mágica, mas pequenas mudanças diárias fazem toda a diferença”, finaliza André.
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